5 razy 5 trening

[...] 5 serii (obwodów) po minucie przerwy po każdej. Po zakończeniu 5x50 brzuszków, a następnie 4x15 pompek z klaśnięciem. Do obwodu chcę dorzucić podciąganie na drążku dynamiczne x5. Dodam, że mam 3 treningi mma w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Kiedy wykonywać treningi dynamiczne? Ile razy w tygodniu? Czy przedstawiony trening jest czegoś wart?

[...] No więc niedziela zostaje na akcje. Jutro mam tylko dyżur w pracy, więc mogę żłopać i sikać, żłopać i sikać... Fajosko! Będzie zabawa! A to miski: (Te śniadanka, to na dwa razy pożarte) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d928b7fc79a94cd891ed3e4c96b39bfc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beb6dc5302334e218015a8fe0825e849.png Zmieniony przez - plato w dniu [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I ile razy w tygodniu taki trening i jak dobierac ciezar do seri na mase ? I ile ten plan ma trwac ?

[...] na siłownię i po rozmowie z trenerem zaczęłam robić podstawowy trening odwodowy (plus czasem jakieś aeroby). Nie stosowałam się jednak do żadnej diety, trenowałam ok 2 do 3 razy w tygodniu przez jakieś 2-3 miesiące, potem miałam przerwę, potem znowu z miesiąc, przerwa itd. Potem przestałam chodzić na siłownię i zaczęłam na tbc/bnp (od czerwca). [...]

[...] wnioskuje po tym że wczoraj podczas cwiczeń zawadziłem o lampe która jest 10 nad moją głową ( na szczęście ma metalową obudowę. Zakładajac że wytrwam i będę sie rozciągał 6 razy w tygodniu, to jest w ogóle szansa osiagnąć ten szpagat boczny (od zera) przez ten czas 5 tygodni? Maksymalny czas treningu jaki przewiduje na rozciaganie to 30 minut... [...]

[...] Np. jeśli chodzi o ćwiczenia B1 i B2 to muszę po każdym wyciskaniu na skosie złożyć ławkę, zdjąć sztangę na podłogę i przełożyć obciążenie i dopiero zabieram się za wiosło. No i tak 6 razy, bo te serie robi się na zmianę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0b3405048934dd1b0c0fa87c6fbee36.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7d772b480e84f019b9226e6e0b292d8.JPG

[...] jeśli ktoś zna inne tematy pasujące do mojego problemu byłbym wdzięczny za podesłanie linku :) Więc oto moja sytuacja: Trenuję boks na uczelni od ponad dwóch miesięcy, dwa razy w tygodniu. Od dwóch tygodni chodzę również na siłownię, trzy razy w tygodniu i jestem w połowie treningu ogólnorozwojowego (nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, a [...]

[...] MMA 6 miesiecy , boks 2 miesiace , 7 lat temu przez rok tkd... Obwód pasa 110 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 71 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma 5 razy w tygodniu 3x stojka 2x bjj Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : slaby zoladek czyli odrobina alkoholu , za duzo przypraw - nastepny dzien pol dnia na kiblu. [...]

Trening mam 3 razy w tygodniu.. Jak mam na rano to ide do klubu cwiczyc, jak na 12 w poludnie to cwicze po pracy ( technika, kondycja, szybkosc ) Cwicze juz 3 lata wiec jakies tam pojecie mam jak moge sobie cwiczyc. ;) A jak mam na 18 do pracy, to cwicze przed ;) Czy sie wysypiam ? Roznie, czasami spie 5 godzin i do pracy musze wstac.;/ Ale lubie [...]

Witam, Chciałbym was prosić o ułożenie dla mnie optymalnego programu treningowego. Najlepiej byłoby ,gdy rozpiska zawierała trening na każdy dzień ćwiczeń. Trenuje trzy razy w tygodniu + basen. Poniedziałek-środa-piątek siłownia, wtorek- basen. Z góry dziękuje za pomoc

[...] 2B. SYZYFKI 12/9/6/6 15/20/20/20 15/20/20/20 3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10 3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12 W przysiadzie pierwsza serie szóstkowa nie poszła. poszło 5 razy. wkurviłem sie, dychnąłem i drugie podejście z zapasem %-) jednak wszystko siedzi w głowie! :-) Fronty w tamtym tygodniu ciężkawo 80, które poszło za drugim [...]

[...] 3x max ok. 10 powt Wtorek: /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Suwnica do 10 powt + wyskoki w górę jednonóż z nogi na podeście wys. Ok. 40 cm 10 razy w sumie czyli po 5 na nogę. 4 serie 200kg 250kg 250kg 300kg (7 powt) Wykroki chodzone x20 (sztanga 40kg) + Podskoki obunóż z gumami zaczepionymi do pasa x5 serie 3 [...]

[...] uginań z ciężarem 30 i 40 robiłem po 16 powt. 8. wspięcia na palce 65/70/75/80 kg http://imageshack.us/a/img337/4822/dieta3.png Taka lasagna ma 1 kg. Styka akurat na dwa razy. ;-) http://img197.imageshack.us/img197/6786/dsc00301.jpg tutaj jak wygląda jedna porcja: http://img210.imageshack.us/img210/1905/dsc00322ip.jpg puszka tuńczyka: [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę / ewentualne zmiany mojego planu ktory mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu (wt. , pt. lub sob. i niedziela) gdyż w poniedziałki i środy mam trening koszykówki. Moim celem jest poprawa wyskoku/dynamiki oraz "zwiekszenie postury". -rozgrzewka -przysiady (dynamiczne prostowanie nóg) 5 x 5-8powt. -wykroki 4 x [...]

[...] hantlami 10p x 15/10p x 18/10p x 22(+3kg) 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 10p x 10/10p x 10/10p x 10/10p x 10 wrażenia: Trening bardzo dobry, wszystko czułem dwa razy lepiej niż przy większej liczbie powtórzeń. Lekkie ciężary były, ale plery dobite jak należy. Kupiłem sobię sawa treca i powiem, że polecam jak najbardziej. Dobre [...]

[...] i pragnę poinformować, że jestem ektomorfikiem }:-(. Czy bez siłowni można zbudować masę mięśniową? Nie chodzi mi tu o siedzenie przed komputerem i jedzenie pizzy %-). Dwa razy w tygodniu mam trening kickboxingu (środa i czwartek) oraz basen w środę. Zakupiłem bcaa oraz multi pack od trec'a. Mam możliwość wciśnięcia siłki w sobotę, w tygodniu [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Narazie nieprzerwanie z trenu na tren wszędzie dokładam. Wygląda na to, że na +15kg w podciąganiu narazie się zatrzymam w tym zakresie powtórzeń. Choć zresztą zobaczymy, jak bedzie. Oczywiscie zaczne od większego na następnym trenie, jak nie pójdzie 5 razy - regres.

[...] 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: brak szczególnej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy na tydzień max 2 grupy mięśniowe 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w tygodniu mozesz tez co drugi trening zrobic 5serii w 5 p ,ale ciezar o 20% mniejszy ,potem stopniowo dokladaj ,ale 1-2kg ,nie zyluj na poczatku ,bo nie bedzie efektu , [...]

[...] się stosować gainerów. Dostarczam wystarczającą ilość węglowodanów, mam duzo energii na treningach. Czy białko będzie dobre - a jeśli tak to jakie? Treningi mam zawsze rano - w godzinach 8-11, 3 razy w tygodniu. Kiedy więc najlepiej przyjmować ową odżywkę? Dzięki z góry za pomoc! Pozdrawiam Zmieniony przez - strakur w dniu 2012-11-15 00:25:41